A falból kiáll egy rúd, 45°-os szögben, de lelopták róla a zászlót? Mi legyen vele, levágjuk? Áh, de hogy csimpaszkodjunk fel rá és menjünk fel rá gyertyába. Ja, hogy ez nehéz? Erősnek kell hozzá lenni karban, vállban, hasban.

Bizony nem könnyű, csak a derék embereknek sikerül. Figyelj, régen a derék ember az volt, aki a 80 kg-os lisztes zsákot fel tudta vinni a lépcsőn a padlásra és így ez a kifejezés derékban erős embert jelentett.

Komplex felsőtest erősítő. Megvan előtted, hogy a rúdugró hogyan húzza fel magát a rúdjára? Na ilyen gyakorlatokra, illetve ezek variációra alkalmas ez az eszköz. Saját testsúlyos erősítő, a tested az eszköz, amit emelsz minél magasabbra.

A karoddal húzod magad, a váll megtart, emeled a lábad, itt terheled a hasizmod, majd tolsz csípővel, így bekapcsolódnak a törzsizmok. Ha csak az egyik izomcsoport is gyengébb a szükségesnél már akad a történet. Meglepő, de kardió gyakorlatnak is kiváló. 5 jobb-5 balra történő emelés és már lihegsz, mint a kutya.