A hátizom és törzsizmok megerősítésére ad lehetőséget. Két pozícióban lehet rajta edzeni. Az egyik oldalhelyzetben, lábak a talaj közelében, míg a test 45°-os szögben oldalhelyzetben támaszkodik és oldalirányú emelő fel - le mozgást végez.

Míg a másik pozíció hason fekvésben sarkoknál fel csípőnél, alátámasztva biztosít stabil pozíciót a fel - le és rotáló mozgásokhoz.

A gyakorlatok végrehajtásra közben csak tartáshibák lehetnek, amelyek az erősítés hatékonyságát csökkentik, de veszélyhelyzetet nem tudnak generálni.